5 Tips जसले हामीलाई स्वस्थ रहन सीकाउन्छ ।


  1. बायाँ  फर्केर सुत्ने । (Sleep on your left side )
                हाम्रो Stomach को संरचनाको आधारमा यदि हामि दायाँ  फर्केर सुत्दा Stomach Acid ले  राम्रो संग Digestion मा  सहयोग गर्दैन जसले गर्दा विभिन्न समस्याहरु देखा पर्दछ। जस्तो कि 
  • पाचन प्रयालीमा समस्या (Digestion Problem)
  • रक्त संचारमा समस्या (Blood Flow Problem)
  • मुटु पोल्ने समस्या (Heart Burn)
Stomach को संरचनाको आधारमा यदि हामि बायाँ  फर्केर सुत्दा Stomach Acid ले  राम्रो संग Digestion मा  सहयोग गर्दछ जसले गर्दा विभिन्न समस्याहरु देखा पर्दैन ।



      2 . उचित मात्रमा पानी पिउने । ( Water Drink Reminder) 



      3 .  धेरै हिड्ने । ( Walk More)

                WHO  को अनुसार हामी एक दिनमा ८००० step  हिड्नु  पर्दछ।


      4  . ३२ पटक चपाएर खाने  ।( Chew Food 32 Times )

                 कुनै पनि healthy खाना जति चपाइन्छ  त्यति राम्रो लाग्छ र पेट मा digestion  सजिलै हुन्छ । 
 



      5 .  स्वस्थ  बातावरण बनाउने ।(Create Health Environment)




 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

TONGUE BASE STRENGTHENING EXERCISE

Image
The base of your tongue is key in making pressure to help you swallow. These exercises will strengthen and improve the movement of your tongue base. These exercises can help some people with swallowing problems.  These exercises typically should not be done with any food in your mouth.  Do these exercises each day as directed by your speech therapist or doctor.       Exercises Gauze Exercise : Place a rolled piece of gauze between your front teeth. Gently hold the gauze in place and swallow Masako Maneuver : Place the tip of your tongue between your front teeth or gums. Hold gently and swallow, keeping your tongue between your teeth or gums. It may feel awkward to swallow, but this will strengthen muscles in your throat.  Tongue Pull-Back :-Stick your tongue straight out and then pull it as far back in your mouth as you can. Hold for 2 seconds.  Yawn :-Yawn and hold your mouth open as wide as you can for 1 second.  Effortful...
Read more

६ TIPS जसले हामीलाई दाँत स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ |

Image
Smile गरिराखन हाम्रो लागि उति जरुरि हुन्छ , हाम्रो Personality को लागि र हाम्रो Growth को लागि । नेपालीमा दाँत र अग्रेजीमा teeth सुन्दा हामीलाई साधारण लाग्छ जुन नेपालीमा दुई अछर र अग्रेजीमा पाँच letter बाट बनेको हुन्छ । दाँत हामीलाई सुन्दा र  देख्दा  जति साधारण लाग्दछ हामी यसलाई बुझ्दा र यसको अध्यायन गर्दै जादा यो पनि एउटा हाम्रो शरिरको निकै Important अंग मध्य एक हो र शरिरको एउटा बलियो अंग पानी हो। हाम्रो दाँत प्रोटिन, कोलाजेन र मिनिरल्स र क्यल्सियाम्ले बनेको हुन्छ । यसले चपाउनको साथ साथै प्रस्ट बोल्नमा पनि सहयोग गर्दछ । हामीलाई थाहा नै होला दाँत एउटा सुन्दरताको प्रतिक पनि हो । हाम्रो एउटा सानो गल्तिले गर्दा दाँतमा विभिन्न समस्याहरु आई दाँत पहेलो हुनुको साथै सास गनाउने समस्या आउद छ जसले गर्दा मानिस हरु हामी बाट टाढा टाढा भाग्दछन । यस्तो Important अंग लाई हामीले हेलाचाहा गरेउ भने हामि ले दाँत सम्बन्धि विभिन्न देखा पर्दछन जस्तो कि दाँत पहेलो हुनु, किरा ले खानु , सास गनाउनु । हामिलाई  दाँत को दुखाई थाहानै होला कस्तो हुन्छ भनेर त्यसैले यी सबै समस्याहरु बाट बच्न र दाँत ला...
Read more

के हो होलबडी( Holebody) चेक अप(Check up) ?

1.के हो होलबडी चेक अप( Holebody Check up) ?       होलबाडी चेकअप गर्दा ठुला रोगहरु बारे पुर्व जनकारी हुन्छ ।     ✓होलबडी चेक अपमा के के पर्छ । १ मुटु ( Heart)        २ कलेजो (liver) ३ फोक्सो (Lungs)      ४ मृगौला (Kidney)      ५ छातीको भिडीयो एक्सरे गारिन्छ ।  ✓दुबै मृगौला सहज रुपमा काम गरेको वा नगरेको, मुटु, फोक्सो तथा कलेजोको अवस्था पत्ता लाग्छ ।  ✓मुत्र थैलीको अवस्था , इसिजि अल्ट्रासाउन्ड परिक्षण गारिन्छ।  ✓महिलामा स्तन, पाठेघर  सहित केहि ठप अङ्गहरु परिक्षण गर्नुपर्दछ। 2 .के के जाच गारिन्छ। A) रगत (Blood) ✓रक्त कण गणना (Blood count) ✓रक्त समुह(Blood group) ✓सुगर (Sugar) ✓कलेजो (Liver Function Test) ✓मृगौला ( Renal Function Test) ✓कोलेस्टेरोल (Lipid Profile ) ✓युरिक एसिड(Uric Acid) ✓थाइराइड( Thyroid) ✓भिटामीन ( Vitamin ) ✓हेपाटाइटिस बि/सी ( Hepatitis B/C ) ✓एच आइ भि (HIV) B)पिसाब ( Urine) ✓पिसाबमा इन्फेक्सन(Urine infection) ✓सुगर(Sugar) ✓प्रोटिन(Protin) C) दिसा(St...
Read more